Сила воли, самоконтроль, самодисциплина… Бр-р-р! Первое, что приходит в голову, когда мы слышим эти слова – это насилие над собой, муштра, превращение в безэмоционального скучного человека. Но это все заблуждение.
Вспоминается шутка: «Вы не любите кошек? Да вы просто не умеете их готовить!» Если развитие воли для вас мучение – значит, вы делаете это неправильно. Давайте рассмотрим основные ошибки, которые совершают люди, тренирующие волю.
Ошибка первая.Подключение не той части мозга.
Говоря коротко, у нас есть лимбическая система, отвечающая за эмоции и, как следствие, мотивацию. И есть префронтальная часть коры больших полушарий (в районе лба), которая отвечает за проявление воли.
Каждая из областей выполняет свои функции. Система мотивации отвечает за выживание. Она запрограммирована природой и особой свободы действий не предполагает. Опасно – беги, ядовито – не подходи, нарушает границы – бей, полезное – хватай…
Проблема с этой системой в том, что она была запрограммирована для диких условий наших предков и часто становится неадекватной в современных условиях. Из-за нее мы совершаем действия, о которых порой сожалеем. Бежим за новинками как «ослик за морковкой», боимся выразить свое мнение, едим, пока не выкатимся из-за стола, впадаем в ярость в пробках.
Эта система очень недальновидна. Главное, чтобы сейчас было хорошо или безопасно. Именно благодаря ей мы берем кредиты, обещаем то, что впоследствии не выполняем, переедаем или рушим карьеру из-за сиюминутной глупости.
Когда эта система берет верх над нами, мы не способны проявлять волю. Каждое волевое усилие является для нас каторгой. В этом состоянии мы просто не имеем доступа к нужному ресурсу. Правда в том, что большинство людей пытаются развивать волю именно из этого состояния. И терпят поражение.
Необходимо активировать префронтальную кору и войти в состояние контроля. Одно только это действие дает вам доступ к мощнейшему ресурсу. Вам становится легко побуждать себя к действиям, отказываться от соблазнов, управлять эмоциями, четко видеть свою цель и полностью контролировать себя. О том, как получить доступ к состоянию будет сказано в конце статьи.
А сейчас ошибка номер два. Слишком высокая планка.
Когда вы находитесь в состоянии силы (с активированной префронтальной зоной коры), вы обладаете гораздо большей мощью. Но в пределах своей силы воли. Которая очень похожа на мышцу. Она также имеет свои силовые качества, тренируется, становится сильнее и нуждается отдыхе.
Нормальный человек, в первый раз приходя в зал, не будет надевать на штангу все блины, которые есть в зале. Но почему-то мы, начиная тренировать волю, выпучив глаза, стремимся достичь невозможного. И естественно, очень быстро срываемся. И вряд ли когда-нибудь захотим повторить этот эксперимент.
Ошибка номер три. Попытка полного контроля.
Мы уже говорили о том, что сила воли похожа на мышцу. И также является ограниченным ресурсом. Если с утра вы провели тяжелую тренировку, вряд ли вы надеетесь, что в течение дня сможете активно работать физически. У вас просто не останется сил.
Точно так же, если вы в начале дня выполнили очень сложное дело, не ожидайте, что у вас будут силы на самоконтроль в течение дня. С большой долей вероятности вы начнете себя саботировать. И это абсолютно нормально.
Поэтому либо распределяйте силу на весь день, либо принимайте ее недостаток после истощения. По мере развития, ваши возможности будут становиться все больше и силы будет хватать на весь день.
Ошибка номер четыре. Самобичевание.
Это особенно характерно на начальном этапе работы над собой. Вы часто будете срываться и не всегда сможете контролировать себя. И если вы будете себя ругать, винить, то это будет сильно бить по вашей самооценке. И моментально отразится на силе воли. Большая часть ее попросту испарится.
Разве может иметь сильную волю такой ничтожный и слабый человек?! Поэтому ни в коем случае не ругайте себя. Ваши действия – всего лишь действия. Они не меняют вас как личность. Вы остаетесь тем же человеком, сорвавшись единожды. Поэтому не нужно переходить на личность в своих суждениях. Примите ошибку и постарайтесь в следующий раз справиться с ситуацией.
Ошибка номер пять. Стресс.
Самый большой враг силы воли – стресс. У нас есть два режима: режим выживания (лимбическая система) и режим эволюции (префронтальная кора). Когда вы испытываете стресс, организм переходит в режим выживания, включаются эмоции и блокируется сознательное управление собой.
Если вы нагрузите себя слишком большим количеством дел, которые вызовут у вас стресс, вы сделаете себе только хуже. Всегда нужно сохранять баланс: с одной стороны, давать себе нагрузку, с другой, не позволять входить в стрессовые состояния.
Ошибка номер шесть. Недостаток отдыха, неправильное питание.
Чтобы мышцы становились сильнее, их нужно питать и полноценно отдыхать. Все это касается и силы воли. Если вы не выспались или голодны, вы не можете полноценно контролировать себя. Префронтальная кора требует очень много глюкозы и других ресурсов. Как только их начинает не хватать, организм переключается в режим выживания, и вы начинаете действовать импульсивно.
Обязательно следите за сном. Полноценно высыпайтесь. А также правильно питайтесь. Особенно осторожным нужно быть со сладким. Сладости очень сильно повышают уровень глюкозы в крови, и это большой плюс для силы воли. Но из-за быстрого скачка глюкозы, выделяется инсулин, который моментально ее гасит. И уже спустя несколько минут уровень глюкозы в вашей крови становится заниженным. А вы ощущаете упадок сил и безволие.
Ошибка номер семь. Категоричность.
Замечали такой эффект: когда потратили некоторую сумму денег на покупки, очень легко продолжить тратить и остальные. Этот эффект носит название «Черт с ним». Когда вы сорвались и сделали что-то, чего не нужно было делать, высока вероятность, что вы плюнете на остальные запреты и скажете себе: «Ай, сгорела хата, гори и сарай!» И пуститесь во все тяжкие. Уверен, вы не раз это проходили.
Поэтому очень полезно отделять любое свое действие от остальных. И если вы дали слабину в одном, это не значит, что в остальном у вас тоже провал. Если вы сделали 100 шагов и один раз споткнулись, это не значит, что нужно ложиться и причитать, что вы не умеете ходить.
Вот основные ошибки, которые достаточно часто появляются при тренировке силы воли. Как вы поняли, это процесс, к которому нужно подходить системно. И в нем участвует очень много элементов. Поэтому я хотел бы раскрыть тему силы воли более подробно. Скоро я проведу бесплатный мастер-класс «Сила воли: Полный контроль», на котором расскажу подробнее про все элементы силы воли.
- Вы узнаете, чем является сила воли на самом деле в противовес распространенным мифам
- Вы определите силу своей нервной системы, которая определит дальнейшую стратегию развития силы воли
- Вы определите степень развития своей силы воли в данный момент, чтобы иметь представление о начальной точке
- Вы узнаете структуру силы воли, поймете, как работает каждый ее элемент
- Вы получите пошаговый план развития силы воли без насилия над собой.
В Ирландии вышла в свет новая газета Īrijas Vēstis, перый номер вышел 21 марта этого года. Как заявляет Министерство иностранных дел, принадлежит газета Фонду латышской культуры и является его самым первым проектом.
В Латвии очень развито спутниковое телевидение. И ситуация с приемом телепередач складывается примерно такая. В Латвии существует очень большой выбор спутниковых телепередач. | 26.03.2014
Перед началом прошлого года после ремонта компании Re&Re уже происходило обрушение кровли. Крыша в тот раз обрушилась над зданием Рижской 40 – й средней школы на улице Акас. За год до обрушения кровля была отремонтирована компанией Re&Re. | 25.01.2014
В этом году изменилась миграционная ситуация в Латвии. С одной стороны, из селений и деревень люди едут в столицу, чтобы поселиться и иметь возможность получить образование и работу. Но с другой стороны снизилось число тех .кто получается Латвийское гражданство. | 24.12.2013
Размер государственной пошлины за регистрацию брака будет увеличен с 5 до 9,84 лата и составит 14 евро. Данное изменение предусмотрено поправками к правилам о государственной пошлине за регистрацию актов гражданского состояния. | 26.09.2013
Министр обороны Латвии Раймонд Вейонис выразил удовлетворение действиями Великобритании, которая предложила истребитель Typhoon для укрепления миссии ПВО стран Балтии В апреле миссия по охране границ перейдет от ВВС США к представителям Польши.
На территории Олимпийского комплекса в Сочи начал работу "Латвийский дом". Гостей здесь будут ожидать с 8 по 22 февраля. Множество развлечений насыщенная культурная программа ожидает посетителей в гостеприимных стена дома. Также на больших мониторах будет проходить трансляция выступлений латвийских спортсменов
Только что состоялся четвертьфинал турнира ATP в котором сыграли канадец Раоник и наш латвиец Эрнест Гулбис. Несмотря на упорную борьбу до самого конца, Эрнесту не удалось не устоять перед Раоником и целой трибуной поддержки. | 09.08.2013
Мексиканский парусник «Куаутемок» (Cuauhtémoc BE01), который зашел в рижский порт, дает возможность посетить его порт либо просто посмотреть на него с пристани. | 12.08.2013
Государственная пожарно-спасательная служба (ГПСС) запланировала на пятницу 6 декабря на 10 часов утра проверку всех сирен Риги. Сигналы тревоги будут работать три минуты и управляться с единого пульта.
С 14 ноября вступают в законную силу поправки к "Закону о порядке оборота наркотических и психотропных веществ". Президент Андрис Берзиньш уже провозгласил их принятыми.
Уоррен Баффетт, который входит в список самых богатых людей в мире, высказал свое отношение к bitcoin. Смысл его заявления в том, что не стоит впадать в эйфорию по поводу криптовалюты, | 17.03.2014
16 марта жители столицы Латвии Риги планируют собраться возле Памятника Свободы. Спикер Сейма Солвита Аболтиня обратилась к жителям с предупреждением о возможных провокациях на собрании. Она рассказала в интервью телеканалу Latvijas Televīzija что 16 марта может снова стать днем, когда, по ее словам, «идеологи дружественного соседнего государства» попытаются выставить Латвию в худшем свете. | 05.03.2014
Европейским центральным банком был представлен дизайн новой банкноты, номинал которой составил 10 евро. После того, как в январе 2013 года вышла купюра в 5 евро, новая купюра является второй в серии, в дизайне которой присутствует финикийская царевна Европы.
В свете церемонии открытия Олимпиады в Сочи, поздним вечером пятницы состоялась встреча президентов России и Украины - Владимира Путина и Виктора Януковича. | 07.02.2014
После референдума жителей Крыма, вероятно, Севастополь станет российской территорией. Это будет новый отдельный субъект. Такое заявление сделал сегодня для прессы исполняющий обязанности главы городской администрации Севастополя Дмитрий Белик.
После перехода Латвии на евро валюту на бесплатный информационный телефон часто поступают вопросы от покупателей и представителей торговых предприятий. Люди интересуются правильностью возможности использования в стране евро монет из других стран. Среди звонков не редки жалобы на то, что некоторые торговые точки отказываются принимать иностранные евро монеты.
Латвия c ужасом ждет прогнозируемого на весну подорожания электроэнергии. Однако специалисты утверждают, что каждая семья в состоянии сэкономить собственный семейный бюджет, если заменит обычные источники освещения на LED. | 23.11.2013
Как только что сообщил мэр Риги Нил Ушаков на своей страничке социальной сети facebook, что договор о введении э-талона в электричках подписан и остались считанные месяцы когда всё начнёт работать. | 12.08.2013
По меньшей мере 8 человек погибли при падении полицейского вертолета на паб в Глазго. 32 пострадавших поступили в городские больницы с ранениями различного характера.
Закрывается всем известный общепитовский американизированный ресторан быстрого питания McDonald's в Даугавпилсе. Ресторан работал на твердую четверочку с 6 декабря 2011 годы. Это первая точка быстрого питания за пределами города. Закрывается этот ресторан также самым первым. | 26.12.2013
Три латвийские компании Uniq, Ecattus и Ieva Janelsiņa вступили в программу Fur Free Retailer (Свободная от меха торговля). Поступив таким образом, эти компании оказались в числе хороши известных мировых брендовых фирм выпускающих международные модные марки одежды, которые отказались от торговли мехом.
Организация "Латвийский Конгресс украинцев" обратилась к гражданам Латвии с призывом отказаться от использования государственного флага Украины во время шествия 16 марта.
Еще во время своего пребывания на посту премьер-министра Валдис Домбровскис сообщил населению страны достаточно приятную весть. Латвийская национальная авиакомпания airBaltic прошлый 2013 год закончила с прибылью. | 25.01.2014
Пресс-служба Рижской думы сообщила, что по самым скромным подсчетам Новый год на набережной Даугавы встречали около 45 тысяч горожан. В прошлом году на таком же мероприятии присутствовало около 35 тысяч празднующих.
Один из самых загадочных списков в скором времени будет дополнен. В США появились новые данные, которые внесли в знаменитый "Список Магнитского" еще ряд имен. | 24.12.2013
Сегодня, 19 сентября, мэр города Риги Нил Ушаков прокомментировал ситуацию, которая сложилась по поводу новых маршруток в Риге. Как Му уже писали ранее, „Rīgas mikroautobusu satiksme” планирует обновить парк маршруток по всем направлениям города Риги. И самое главное, что до конца года планируется ввести около 180 новых маршруток, которых до сих пор нет. | 19.09.2013
Вчера, в 07.20 утра, известный латвийский виндсерфер Янис Прейсс начал заплыв из Лиепаи до шведского острова Готланд, как сообщила Айя Ансоне, представитель спортсмена.
Эти события произошли в Латвии не так давно, но уже известны всем жителям. Как сообщила пресс-секретарь Государственной пожарно-спасательной службы вызов в университет был получен около 8.00 часов утра, а спасатели приехали через считанные минуты. | 13.12.2013
Почти восемьдесят процентов латвийцев недовольны существующим порядком смены времени. Жители страны считают, что необходимо перевести страну на летнее время и больше не менять его на протяжении всего года.
Сейм утвердил голосованием ратификацию присоединения к Договору об учреждении Европейского Механизма Стабильности. 56 депутатов проголосовали за принятие присоединения и 25 человек проголосовали против. | 29.01.2014
На вторник запланировано проведение первого аукциона по распродаже обанкротившейся компании Ominasis Latvia. Одним из лотов выставлен известный санаторий «Кемери». На санаторий и другую недвижимость компании установлена начальная цена в 3905,901 тыс. | 25.09.2013
Нововведения, в последнее время, все чаще и чаще преподносят нам сюрпризы. В этот раз - реформы коснулись дорожной полиции. Теперь бравые дорожные полицейские будут использовать совершенно новые жезлы.
Поступок, достойный восхищения сделал мэр города Риги Нил Ушаков, отдав деньги, которые суд принудил оплатить новостное агентство TVNET за клевету в адрес самого мэра.
Комитет городского развития Рижской думы планирует выделить 85 373 евро на проектирование нового вида реконструированной площади Пилс. Финансирование будет осуществляться из Городского инфраструктурного фонда.
С 1 сентября 2018 года в Латвии планируется перевести все общеобразовательные школы на латышский язык обучения. Партии правящей коалиции собираются в скором времени подписать проект договора.
Мэр Риги Нил Ушаков ответил на вопросы газеты "Бизнес&Балтия". Основной темой разговора, заданного журналистами на встрече с главой города, была вводимая Рижской думой с 1 января "Карта рижанина". Этот многозначимый документ призван побудить население Латвии задекларироваться в столице. Владелец карты получит скидки не только в медицинских учреждениях Риги, но и будет обеспечен бесплатным проездом.
Существует множество свадебных традиций и ритуалов. Один из них обязанность подруг продать невесту подороже. Если спросить у жениха откупной вариант и он согласится перечислить двадцать положительных качеств будущей тёщи, то можно просто скостить ему суму выкупа, заставив выложить из денег имя возлюбленной. | 19.11.2013
Среди самого-самого дорого и редкого в мире, конечно же, можно выделить продукты питания. Мы знаем о трюфелях и черной икре, дорогом шампанском и редких птицах, но все ли это? Или природа подарила нам действительно очень редкие продукты ? И очень дорогие. | 31.12.2013
Ищите хорошего и добросовестного поставщика офисной мебели?Интернет-магазин офисной мебели "Мегас" город Харьков, именно, то что вам нужно. На сайте компании вы найдете множество уже готовых и практичных решений по обустройству офисного пространства. | 27.02.2014
Шторы могут стать настоящим украшением Вашей комнаты, вне зависимости от ее назначения. Будь это гостиная или спальня, а может быть кабинет или будуар - настоящие итальянские шторы станут стильным дополнением дизайна комнаты. Римские шторы на заказ в Санкт-Петербурге можно сшить в салоне штор "Эскиз". | 18.01.2014
Еще с лета этого года предпринимаются всевозможные попытки установить радары на дорогах Латвии. Государство даже закупило четыре фоторадара за сто сорок тысяч латов. Однако, с их установкой возможны различные проблемы.
В последнее время участились случаи атаки хакерами клиентов латвийских банков. Службы безопасности некоторых банков Латвии предупреждают, что необходимо проявлять бдительность при управлении собственным счетом через интернет. | 16.11.2013
Есть в Латвии два вида предприятий – обычные и социально ответственные. Социально ответственных предприятий в стране гораздо меньше.Прибыль в таких организациях не самое главное.На такие работы иногда приходят те люди, которых не берут уже никуда | 16.03.2014
Глава представительства Еврокомиссии в Латвии Инна Штейнбука заявила о том что Латвии удалось на ближайшие семь лет получить условия хорошего европейского финансирования.
Приглашенный независимый эксперт Валтер Целминьш заявил, что ему не совсем ясно что происходило в торговом центре с нагрузками на перекрытие. Согласно заключению экспертизы в разделе строительных конструкций здания в Золитуде не представлены расчеты усилий вызванные нагрузками на фермы перекрытия.